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乾隆是清朝第四位皇帝，在位60年，在野时分仅次于祖父康熙。乾隆也以89岁之乐龄，在历代君王中一举取得龟龄之冠。

七旬大寿，乾隆撰写《古稀说》、喜刻钤记，自称“古稀皇帝”；年届八十，他又刻“八征耄念之宝”，御制《八征耄念之宝记》，满怀欣忭感德生命。

乾隆晚年之际，又不遗余力，鸠集亲自体验，将养生窍门轮廓公布于世，于是便有了闻明的养生“四字诀”：“吐纳肺腑，行动筋骨，十常四勿，当令进补。”

今天，就为寰球郑重解读一下“十常”养生法的操作。

“十常”：齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常转，面常搓，足常摩，腹常旋，肢常伸，肛常提。

壹

齿常叩——牙好，躯壳就好

逐日叩齿是坚牙固齿的好法子，大医孙念念邈说：“黎明一盘粥，夜饭莫教足，撞动景阳钟，叩齿三十六。”叩齿，由来已久，便捷易行，随处随时可作念，推行评释成果邃密。

叩齿法子

口唇轻闭，有节律地叩击上、下齿，先叩两侧大牙36次，再打门牙36次，逐日2～4遍。力度妥贴，略闻声响即可。

贰

津常咽——“活”字即是千涎水

涎水即是唾液，这看似寻常的口腔分泌物，古代养生家们均特地醉心，赋予它“美酒玉泉”“金津玉液”“华地之水”等甘雨好意思名。

唾液的取法

舌尖轻抵上腭，保持“儿”音，舌根下会涌出唾液；或者口腔闭合作念吮吸状，口腔内也会有唾液涌出，涌出的唾液要缓缓地分几许口咽下。唾液还不错响应躯壳的健康情景，若是津液很快产生，较稠，略甜，则证实躯壳健康；若是津液很难产生，略带苦味，则证实体内津液不及，或者有火。

叁

耳常弹——健耳养肾又养心

在中医看来，五脏在头部各有一个通说念与天下相相易。通过这五窍的情景不错了解脏腑的功能情况，对外皮孔窍的调养，也会调节相应脏腑的功能，故弹、搓耳朵不错养肾。

弹耳朵的法子

双手搓热，以大鱼际由后上前发力，有节律地轻弹耳郭。这种法子不错随时操作，次数不限。

搓耳朵的法子

搓摩耳朵除了可加强脏腑的功能以外，还可退缩听力的减退及耳鸣。双手拇指及食指波折后，由上至下搓耳，至耳朵红热为宜。搓耳时可冥想我方正在进行全身推拿，无声无息中躯壳就会有温热的嗅觉。

鸣天饱读的法子

双手掩耳，以食指压在中指上，用食指滑弹后脑部，每次滑弹36下。这种法子不错健脑、增强缅想力，并防治头晕耳鸣。鸣天饱读时，声息洪亮证实肾气弥漫，反之则标明肾气退步。

肆

鼻常揉——照顾肠说念、呼吸说念

鼻子两侧是大肠经的止点和胃经的开首，大肠经隔断于“迎香穴”，这个穴位在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。鼻塞、不闻香臭不错点揉此穴，有暂时缓解的作用。大肠经在此衔接于胃经，故刺激鼻旁抵消化说念也成心处。

揉鼻子的法子

用双手食指指腹沿鼻翼由上至下揉搓至迎香穴，在迎香穴点揉3～5下，使劲适中，以鼻翼发烧为宜。也不错用食指指腹高下往来轻轻推搓，以发烧为宜。

注：鼻塞严重、难熬时，不错用食指指甲爪切鼻尖10～30秒，鼻塞可立即缓解，但这个法子治标不治本，绝对惩办还需要请中医生辨证调理为宜。

伍

睛常转——转瞬缓解视疲倦

当代办公离不开电脑，络续盯住电脑屏幕，极易出现眼睛干涩、红肿等视疲倦快意。

转瞬球的法子

正视前方，头方正，目微闭，按圆形轨说念转瞬球，速率要极慢，右、下、左、上，转瞬球的秩序在于只动眼，不动头。顺时针转完25次后，再逆时针左、下、右、上旋转25次。转完之后，若是感到后颈发酸，不错推拿颈部的肌肉并点揉“风池穴”，酸痛感即会清除，而这时你会嗅觉眼部变得特地梗概。每天不错转2～3次，宝石就会有用。

热敷眼睛的法子

我的外祖父生前每天都要热敷双眼，80多岁时，老东说念主家还照常念书看报。此法很简便：速即将双手搓热，越热越好，眼睛微闭，以掌根部位敷在眼部，当手掌热度铺张殆尽后取下，再重复作念下一次。每组作念8次，每天可作念2～3组，以晨起、睡前操作最好。

陆

面常搓——入手留下姣好面目

勤搓面不错促进脸部的血液轮回，加快皮下细胞的革故更正，咱们应该保持这个邃密的风俗。

搓面的法子

双手反复快速搓热，置于鼻子两侧，由下至上轻轻抚触至额头，再向下抚触面颊，手掌热度下跌后，再搓热并重复上述动作。搓面的力度要关注，以面部微发烧、红润为度。

雅瞻念是脏腑的镜子

颧骨、额头、两颊、上唇是足阳明胃经的领地，鼻子两侧、下唇是手阳明大肠经的领地。阳明经差未几掩盖了咱们扫数脸，胃肠功能不好，色调就会不好看。头部的侧面，包括耳朵、耳前区域是足少阳胆经、手少阳三焦经的领地，大都东说念主40多岁鬓角出现白首，这就告诉你少阳之气运行退步了。

柒

足常摩——东说念主老先老脚

按照足部全息反射表面，足底分袂有五脏、六腑等蹙迫脏器的反射区，通过对足底反射区的探查刺激，不错了解、调节相应脏腑的功能。通过调养脚部，既不错探查躯壳的隐患，又不错调节脏腑的功能。

擦“涌泉穴”

“涌泉穴”位于足前部凹下处，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。逐日泡脚后，以手掌外侧的小鱼际往来轻擦“涌泉穴”，每侧5分钟，以产生温热感为宜。

抓揉跟腱

跟腱两侧循行着肾经和膀胱经，此二经在跟腱部位有几个堵塞点，逐日泡脚后，可由下至上抓至腿肚跟腱灭绝处，抓揉时分为每侧5分钟，手法与撤消心经“蝴蝶袖”近似，用拇、食教导住一处，捻揉3下，再轮番朝上。

首次抓揉要有心绪准备，跟腱不才面（大钟穴、昆仑穴）的开首处会很痛，上头较酸，宝石数日，酸痛感可清除，跟腱会变软而有弹性。

捌

腹常旋——以通为补

腹部包含了中焦、下焦两个部分，浩荡器官包含在其中。任脉、带脉、冲脉、肾经、胃经、肝经、脾经等经络在腹部经过。保持腹部的气血运行平常，对东说念主的健康至关蹙迫。

摩腹的法子

单掌绕脐摩腹，上赤心窝，下到耻骨，力量越轻越好，掌与肌肤似触非触的成果最好，糟蹋旋转，顺、逆时针各摩36 圈（平补平泻）。平常情况下，旋摩瞬息，腹部会微微有汗。首次摩腹后，可能会有泻肚的情况，此为肠说念垃圾排出的平常快意。

推腹的法子

双手叠加，以大鱼际微使劲沿任脉（正中线）、胃经（正中线旁开3指宽）、脾经（正中线旁开6指宽）5条线，由上至下轻推，每条线推5遍。首次推腹时，推的流程中如出现痛苦、包块，证实有瘀滞，在痛苦、包块处用食、中教导按，逐日宝石疏理，逐阵势便可领会。

玖

肢常伸——养筋骨，调元气

上肢平举拉伸

此法可安宁肩背肌肉的垂死，促进上肢的经络领会。取正坐位或耸立，双臂平举与肩平，再将平举的双手立起来，宝石5 秒，放下手臂，重复以上动作，1 次为１组，逐日作念3～5组。办公室东说念主员不错在使命缝隙行动颈部肌群，以退缩颈椎疾患的发生；关于有颈部疾患的一又友亦可看成康复之用。

直腿举高运动

直腿举高是锤真金不怕火股四头肌的蹙迫运动，常用于膝漏洞术后和因为下肢疾病导致股四头肌（即大腿前方肌肉群）萎缩者的规复。

动作秩序：将大腿、小腿都绝对伸直，下肢举高至足跟离开床面约25厘米处（30°），在这个姿势上保持5秒钟，然后渐渐放下，如斯为一个尺度动作。每次锤真金不怕火至少要作念这么的动作20～50个，每天最少作念4组这么的锻真金不怕火动作。

拾

肛常提——盆腔内的自我推拿

提肛，古称“撮谷说念”，是传统的养生之术。“谷说念”即肛门，古东说念主将肛门称之为“五谷残渣之泄说念”，而“撮”即是作念肛门收缩上提之法。

“撮谷说念”随处随时都不错进行，不受时分、方位、环境的铁心，或蹲，或站，或坐，或躺都可。具体法子是：缓缓吸气的同期提肛，连同会阴一齐上涨（忍大便状），停留10秒钟，呼气时轻轻消弱，反复操作5分钟，以小腹部产生温热感为宜，逐日3次。

“撮谷说念”好似给盆腔作念推拿，这种养生法子在使盆腔肌肉得到锤真金不怕火的同期，不错防治痔疮、肛裂、脱肛、便秘等。此外，宝石“撮谷说念”关于男性的前哨腺炎、前哨腺魁梧、阳痿、早泄开yun体育网，女性的盆腔炎、月信不调、白带特地、性冷淡等生殖系统疾患也有很好的防治作用。